你今天減肥了嗎？

【台灣醒報記者郭庚儒台北報導】不當減肥，傷身又瘦不了！坊間流傳許多減重方法，如禁食法、吃肉減肥法、減肥餐包等，台灣肥胖醫學會理事祝年豐表示，減重方式不正確，恐損害身體健康，如快速減肥法多是減去水分與肌肉，一旦恢復原來飲食，很快就會復胖，建議減肥以一周2公斤較適宜。

過完長達9天的年假，許多民眾體重在不知不覺中增加，腰圍也明顯多一號，根據國民健康局101年「國人於春節期間體重控制調查」結果發現，有近4成5的民眾表示過年期間體重會增加，平均約增加1.7公斤。

國健局社區健康組長陳延芳表示，禁食法會導致各種重要營養素缺乏，不但造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷；而吃肉減肥法會導致酮酸中毒，造成腎臟及腦部的損傷，嚴重可能因電解質不平衡引起死亡。另外，坊間的減肥餐包，大多價格昂貴，且膳食纖維不足。

「減重無捷徑，均衡飲食多運動！」陳延芳強調，長期節食或不當的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷，她建議，民眾可每天提早一、兩站下車走路上、下班，配合爬樓梯運動、騎腳踏車、做健康操及打球等生活化運動，每週運動至少150分鐘。

祝年豐表示，快速減肥多為低熱量攝取，容易造成營養不均衡及營養素攝取不足，同時造成肌肉蛋白質分解，導致體力變差，促使抵抗力減弱，且容易造成暫時性的肝、腎功能失調或影響腸胃功能，發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。

「保持運動習慣，有動就有效果！」祝年豐建議，民眾每餐飯後20至30分鐘，最好能夠活動個15、20分鐘，增加身體活動的機會，如散步、健走、騎固定式腳車，或做仰臥起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操。

圖說：醫師表示，減肥以一周減2公斤較適宜。（Photo by infuture in Flickr）