你今天減肥了嗎？

市面上，合格代餐通常含有低熱量、高纖維、容易產生飽足感等特性，可以嚴謹的控制食量和熱量，幫助民眾妥善控制好體重，有的民眾就想要透過食用代餐來取代部分正餐的食物，讓自己不要變胖。

※專家看法

營養師陳紋慧表示，市面上的代餐有很多種，有鹹鹹的口味，也有甜甜的味道，產品類型相當多，這些代餐都能夠幫助民眾控制好自己的體重，不過，因為代餐多樣化，也常讓民眾不知道到底要如何選擇？到底要怎麼選才能找到符合個人需求的產品？

其實選擇方法很簡單，第一，先了解代餐的口味，有的口味不適合個人飲食習慣，所以要經過篩選，先選擇自己能夠吃下肚的口味再說；第二，民眾要知道代餐成份、食用方法，畢竟市面上有很多種代餐，不同業者的產品都有不一樣的熱量、不相同的營養組成、略有差異的使用方法，這些都是民眾要注意的問題。

第三，代餐是取代完整一餐還是取代部分正餐？還是吃代餐的時候也需要搭配其他的食物？達到控制體重的目標後要如何轉換成一般飲食？這些問題都要深入了解後，民眾才可以找到適合自己的代餐。

不過，畢竟代餐只是食品，使用的好並不會有健康上的疑慮，但如果不當使用的話，不但達不到控制體重的效果，甚至於還可能會連健康都賠了上去，因此，民眾應慎重以對比較妥。

※建議事項

1、吃代餐的人，應依據建議把熱量控制好，當熱量攝取量小於需要量的時候，自然就可以控制好個人體重。

2、想要妥善控制體重的人，在三餐中可使用代餐來取代二餐，等到逐步達到體重控制目標或進入體重維持階段的時候，就可改成三餐取代一餐，之後再換成一般飲食。

3、民眾必須了解自己容易變胖的原因，並針對個人習慣進行改善，才能妥善控制好自己的體重。

4、吃代餐的時候，最好先請教過營養師，讓營養師提出建議，這樣才能避免發生不當使用的情形。

※常見問題

有些人在不了解代餐的情況下就不當或過度使用代餐，結果就造成身體的負擔，這些人通常都只吃代餐而不吃其他食物，長期下來可能出現攝取熱量過低或營養不良等情形，甚至可能連身體也開始出了狀況。